Um etwas verändern zu können, müssen wir zuerst einmal wissen, wo wir stehen.
Mit diesem Test findest du heraus, wie es aktuell um dein Selbstwertgefühl bestellt ist. Und du erhältst wirksame Übungen, um dein Selbstwertgefühl Tag für Tag zu stärken!
SELBSTWERT-TEST
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Gut zu wissen: Dieser Test entspricht der deutschen Übersetzung der „Rosenberg Self-Esteem Scale“. Er wurde bereits 1965 vom amerikanischen Sozialpsychologen und Soziologen Morris Rosenberg entwickelt, und wird heute weltweit in der wissenschaftlichen Forschung angewendet, um das Selbstwertgefühl eines Menschen objektiv beurteilen zu können. Der Test gibt einen ungefähren Anhaltspunkt darüber, wie es um den Selbstwert bestellt ist – als Diagnose-Tool für psychologische oder psychotherapeutischen Untersuchungen ist er nicht geeignet.
Kennst du schon Teil 1 und 2 der Selbstwert-Serie?
>> Teil 1: Selbstwert stärken – aber richtig
>> Teil 2: Stark, verletzlich und offen in Beziehungen
Hat dein Test-Ergebnis dich überrascht – oder stimmt es mit deiner Selbstwahrnehmung überein? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!
Big, wild love
Laya
WARUM EIN GESUNDES SELBSTWERTGEFÜHL FÜR BEZIEHUNGEN BESONDERS WICHTIG IST
Wenn ich auf die Laya vor zwanzig (oder dreißig? OMG!) zurückblicke, muss ich zärtlich lächeln. Was habe ich mich in meinen Beziehungen angestrengt! Wie viel – aus heutiger Sicht – absurdes Verhalten habe ich an den Tag gelegt, wie sehr habe ich mich verbogen und belogen, nur um von anderen die Liebe und Anerkennung zu bekommen, die ich mir selbst nicht zu geben in der Lage war? Wie sehr habe ich meinen Wert davon abhängig gemacht, ob andere mich mochten, bewunderten, attraktiv fanden oder nicht?
Nicht, dass es so etwas in meinem Leben und in meinen Beziehungen überhaupt nicht vorkommen würde – keine Sorge, ich bin weder erleuchtet noch stehe ich in irgendeiner Weise über solchen menschlichen Verhaltensmustern. Aber ein bisschen etwas durfte ich dann doch dazulernen in meinen Jahren als Mutter, Tochter, Partnerin und Unternehmerin.
Ein gesundes Selbstwertgefühl macht uns einerseits robuster, zum Beispiel gegenüber Ablehnung, Kritik oder Verachtung durch andere. Wir beginnen nicht gleich, an uns selbst zu zweifeln, nur weil die Chefin mal ein scharfes Mail schreibt, uns die Nachbarin kaum grüßt oder der Partner nicht auf jede Whatsapp antwortet.
„Niemand kann dich dazu bringen,
dich ohne deine Zustimmung
minderwertig zu fühlen.“
~ Eleanor Roosevelt
Andererseits macht uns gesundes Selbstwertgefühl risikobereiter. Wir können offener auf andere zugehen, wir ergreifen Möglichkeiten, soziale Kontakte zu knüpfen, und wir wollen wachsen und expandieren, auch wenn das mit Wachstumsschmerzen und allerlei unangenehmen Gefühlen verbunden ist (und das ist es garantiert).
Menschen mit geringem Selbstwertgefühl haben mehr Angst vor Zurückweisung und verfallen sehr schnell in defensives Verhalten. Sie „machen dicht“ – und das bedeutet, dass sie nicht mehr offen sind für andere und für die wunderbaren Momente, die echte Intimität uns schenken kann.
Diesen Menschen fällt es auch schwer zu glauben, dass andere sie wirklich mögen oder schätzen – selbst wenn diese ihre Wertschätzung und Zuneigung explizit ausdrücken. Sie beobachten ganz genau, was andere tun oder sagen, und legen jede Kleinigkeit auf die Waagschale – denn sie könnte ja ein Zeichen für Kritik oder mangelnde Zuneigung sein. Diese Menschen stehen nicht für sich ein, wenn sie unter Druck geraten, und sie neigen zur Eifersucht.
Menschen mit gesundem Selbstwertgefühl hingegen können offen bleiben und sich in Beziehungen hineinbewegen statt sich ihnen zu verschließen, wenn es mal schwierig wird. Sie sind eher bereit, sich zu entschuldigen, wenn es angemessen ist, sie übernehmen Verantwortung, und sie sind bereit, sowohl die eigenen Bedürfnisse als auch die Bedürfnisse anderer zu achten und in ihre Entscheidungen einzubeziehen.
Was aber fast noch schöner ist: Wenn zwei Menschen mit gesundem Selbstwertgefühl in Beziehung miteinander sind, dann können sie gemeinsam wachsen. Beide sind sicher gegründet, und beide sind bereit, ihre Komfortzonen – auch die emotionalen! – zu verlassen. Sie sind nicht mehr wie die zwei sprichwörtlichen Einbeinigen, die nur gehen können, wenn sie aneinandergebunden sind.
Beide können alleine laufen, und beide sind neugierig auf ihre eigene Entwicklung – und auf die des Partners oder der Partnerin.
Klingt zu schön, um wahr zu sein?
Ist es vielleicht auch
Ich lebe seit mehr als acht Jahren in einer sehr bewussten, sehr achtsamen und sehr liebevollen Beziehung. Niemals hätte ich gedacht, dass so viel gemeinsames Wachstum und so viel individuelle und gemeinsame Entwicklung möglich sind. Und doch gibt es da blinde Flecken, gibt es Verstrickungen und emotionale Abhängigkeiten, gibt es Bedürftigkeiten.
Eine Beziehung ist kein Status (außer auf facebook ), sondern ein lebendiger Prozess. Falls ich in dreißig Jahren noch immer mit meinem Liebsten zusammen bin, und falls ich dann noch immer blogge, erzähle ich euch, wo wir dann stehen …
SELBSTWERTGEFÜHL AUFBAUEN – DREI TIPPS
Genug der Theorie – jetzt wird’s praktisch! Den eigenen Selbstwert auf ausgewogene, maßvolle und gesunde Weise zu stärken erfordert Aufmerksamkeit und Praxis. Die folgenden drei Übungen können dich dabei wunderbar unterstützen!
Übung #1: Die Big 4
Viele meiner Klientinnen und Teilnehmerinnen sind mittlerweile große Fans der Big 4 und profitieren von der tiefgreifenden Wirkung, die diese Übung hat, wenn wir sie regelmäßig genießen.
Kurz gesagt geht es darum, dass du dir bewusst machst, wofür du dankbar bist, was dir gelungen ist, was du an dir magst, und worauf du dich freust. Besonders die Punkte 2 und 3 sind wie ein Super-Vitamin für dein Selbstwertgefühl!
>> hier geht’s zur Anleitung „The Big 4“
Übung #2: Selbstliebe-Rituale
„Lieben“ ist ein Tun-Wort, und Selbstliebe zeigt sich vor allem darin, wie du ganz konkret mit dir selbst umgehst! Deshalb sind kleine, über den Tag verteilte Selbstliebe-Rituale ein sanfter und wirkungsvoller Weg, um dir selbst so viel Zuneigung und Anerkennung zu geben, dass du mit der Zeit immer unabhängiger von äußerer Anerkennung wirst. Im kostenlosen Kurs „7 Tage Selbstliebe“ findest du zahlreiche dieser Rituale. Falls du den Kurs noch nicht gemacht hast, leg am besten gleich hier damit los!
Übung #3: Brüllen wie ein Löwe
Menschen mit gesundem Selbstwertgefühl stehen für sich ein und setzen gesunde Grenzen. Kaum eine andere Übung aus dem Yoga hat mir so sehr geholfen, das zu lernen, wie Simhasana, der Löwe.
>> So wirst du mit Simhasana zur Wahrheitssprecherin
SELBSTWERTGEFÜHL – DER TEST
Wie steht es um dein Selbstwertgefühl? Finde es heraus – hier geht’s zum Test!
Big, wild love
Laya
PS: Was sind deine wirkungsvollsten Strategien, um dein Selbstwertgefühl zu stärken? Schreib in die Kommentare – ich freue mich darauf, von dir zu erfahren!
Buchtipps und Quellen:
- Harville Hendrix: Ohne Wenn und Aber. Zur Liebe fürs Leben für Singles und Paare!
- G. Bellavia & S. Murray: Did I do that? Self-esteem-related differences inreactions to romantic partners’ moods, Personal Relationships, 2003
- C.J. Mruk: Positive Psycholgy, Relational Self-Esteem, and Increasing Well-Being. In: A. Warren & S. Donaldson: Towart a Positive Psychology of Relationships. New Directions in Theory and Research, 2018.
PS: Kennst du schon den kostenlosen 7-Tage-Selbstliebe-Kurs? Darin erfährst du die sieben Geheimnisse der Selbstliebe und lernst tolle Tools kennen, mit denen du deinen Selbstliebe-Muskel trainieren kannst!
Im Selbstwert-Test wird nur abgefragt, was man so denkt (oder meint zu denken). Wichtig ist aber, ob man sich wertvoll fühlt, ob man fühlt, dass man ein gutes Leben verdient hat. Nun ja, dass lässt sich auch schlecht abfragen. Daher ist mein Testergebnis meiner Meinung nach zu gut ausgefallen. Denn ich denke, dass jeder Mensch einzigartig und daher besonders wertvoll ist.